袁珊珊马甲线怎样练打造性感美腰女神
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如何练就马甲线
卷腹练习
卷腹练习就是正确姿式的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈腐想法，学会正确的卷腹姿式才是仰卧起坐练马甲线的王道。
卷腹的正确做法是：
平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，全部上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束以后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完全的直线。
平常发力
40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没有那末稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的平常锻炼建议光阴常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢!
腹部发力这样走
要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌气力和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌气力，在走路的时候还是没法运用;而单纯改变走路姿式，气力不足也很难找到腹肌发力的感觉。
把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在平常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指点下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的MM来讲，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以增进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实白癜风治疗，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿曲折呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应当绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚指冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，一样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做一样的动作。如此双腿交治疗白癜风药物替重复做此动作，每条腿做十二次。
