中年男人保健要注意甚么
中年男人保健要注意甚么
中年男人保健要注意甚么?保健专家介绍说，都说40岁的男人一朵花，40岁的女人豆腐渣，其实40岁的男人是有自己的健康危机的，要是不注意那些健康危机的话，很快40岁的男人也会变成豆腐渣的!很多40岁的男人都会有虚胖长有大肚子的情况，其实这也是中年男性的健康危机，所以男人要是虚胖有肚子就要当心了。第一弱：虚胖四十岁男人由于应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰治白癜风哪家医院好腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。产生虚胖状态，说明人的基础代谢率下降了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或略微动一动就喘粗气。针对健身方式：40有氧运动 60肌肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。另外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。第二弱：消瘦不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易闷闷不乐，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。针对健身方式：30有氧运动 70器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，固然也有利于睡眠。在具体的改变消瘦体形的健身计划中，有氧运动只占30，以增肌为目的的器械训练则要占70。所谓增肌训练，以自己可以白癜风的症状和治疗承受的最大重量的60~70的标准为佳，每组的次数在10个左右。第三弱：三高四十岁男人又容易有三高(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有三高的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。针对健身方式：60有氧运动 40轻重量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃平淡的食品。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60，再配合以轻重量屡次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50为佳，20次为1组。40岁的男人正是黄金年龄的阶段，要是这时候出现健康危机的话，那问题就大了，40岁的男人要预防高血压、高血脂、高血糖的三高问题，同时要是过分的消瘦也要当心哦!老年人益寿少不了10大防癌食品
