久坐一族无妨来个下蹲锻炼
“久坐一族” 无妨来个下蹲锻炼
对写字楼里的“久坐一北京治疗白癜风族”来讲，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，无妨起身做个下蹲。
1、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依托椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐步延长，以分钟为好。
2、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝曲折，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持分钟。白癜风遗传>
3、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝曲折小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为分钟。
4、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝曲折，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟便可。
5、脚根蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚根着地，前脚掌悬空，如果太难掌控，可以让脚底的后2/3部份接触地面。时间控制在30秒-1分钟便可。
6、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
这几个动作可以分开做，也可以连在一起。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲求按部就班、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙当中具有一个健康的身体。
