经常腿肿周身酸痛,为啥50岁以上女性最
过了五十岁以后，许多女性会出现腰痛腿酸、下肢水肿的症状。为啥这些症状会“重女轻男”？应该如何缓解呢？
腰酸腿痛为啥专找女性下手？
许多阿姨妈妈都有这种困扰：明明没有碰伤扭伤，却经常浑身酸痛；做家务后直不起腰；还莫名容易累。这可能预示着骨质疏松。
根据国家卫生健康委员会公布的调查数据显示：我国50岁以上人群中骨质疏松症发病率为19.2%，女性，发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右，到了65岁之后，女性骨质疏松发病率超过50%。
生理因素决定女性骨量总体低于男性，加之女性有更年期这一特殊生理时期，导致性激素下降，使得骨量流失更快。再者，女性的生育过程也容易骨钙流失，且生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。此外，运动少也是导致女性骨质疏松的因素之一。每日补钙食谱以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
两种维生素，帮助钙质入骨光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K
维生素D与维生素K是怎么获得的呢？●维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中；
●维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
专家提醒：65岁及以上人群常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。摄入量为每天IU，维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为每天～IU/d。
除此之外，多运动、戒烟、限酒，定期检测骨密度，也对预防骨质疏松十分重要。小贴士：骨头的“报警”信号。当出现腰部酸痛不能支撑、夜间频繁抽筋、双侧膝关节酸软乏力疼痛、身高较年轻时缩短3厘米、明显驼背畸形、易跌倒、轻轻用力或不用力时就会发生骨折时，都预示着严重的骨质疏松，医院就诊。
下肢水肿为啥肿的多是女性？
除了腰酸背痛，水肿也是很多退休女性女性的困扰。晨起时表现在眼睑、面部、两手轻微水肿，到了傍晚水肿移行到身体下半部，晚上脱了袜子腿上还会留下个印。这种情况容易发生在静脉回流弱的人身上，而由于激素分泌的不同，大部分女性的静脉回流动力，要小于男性，使血液更容易受重力影响而淤积，导致浮肿。做4件事远离水肿●控制盐的摄入：建议每人每天盐的摄入别超过6克。
●避免久站、久坐：体液受重力影响，久站、久坐时会过多地淤积在双腿，便感觉肿了一样。
●吃点“消水肿”食物：可适度吃点高钾、利尿和含碘食物。
高钾食物包括香菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜菜根、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等，可以促进钠的排出，帮助消除水肿；
利尿食物包括冬瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄等；
含碘食物包括海带、虾等。
●坚持有氧运动：做排汗的有氧运动，能使血管舒张，有助进入肾脏的水分更好地被排泄。
这六种水肿要当心！但如果浮肿情况比较明显，且不会自行消退的话，就需要引起注意了。●肾脏病水肿其突出的特点是早上起床后发现眼睑或颜面水肿，可慢慢减轻或者消退。如果出现面部及下肢出现持续性明显水肿，常伴尿常规检查异常，考虑可能是肾功能异常。
●心脏病水肿主要是下肢肿，尤其踝部较明显，呈凹陷性，早上可较轻，下午则加重。
除了水肿，患者常有走路快或者上斜坡出现气喘，甚至是心慌气短，不能平卧等。
●肝脏病水肿下肢、眼睑出现水肿，主要见于肝硬化失代偿期或肝癌，其特点多为四肢消瘦却有突出的大肚子。
也有部分患者最先出现足踝部出现水肿，而后逐渐向上蔓延，并伴有黄疸、蜘蛛痣、门脉高压体征等症状。
●甲状腺功能减退水肿看上去水肿明显，但按压小腿却没有凹陷，除了水肿，还有脱发、精神萎靡、可能是甲状腺功能异常。
●营养不良性水肿长期腹泻、进食少、消化功能差或患有慢性消耗性疾病如肿瘤、结核的人往往会因缺乏营养引起水肿，这种水肿发生前常有消瘦、体重减轻、乏力、精神不振等表现，水肿常从脚部开始，逐渐蔓延至全身。
●药物性水肿这类水肿一般于用药后发生，停药后消失，能引起水肿的药物较常见的有吲哚美辛、糖皮质激素、口服避孕药、胰岛素、硝苯地平等。
对于上述这些水肿，大家最好及时看医生，确诊后根据病因进行治疗。
来源：养生中国、京医通、丁香医生、生命时报往期精彩回顾
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