怎样才能做到走路瘦身
要达到健身减肥效果的走路，
需要掌握正确的方法，
而且还要保质、保量地走好每一步。
走路锻炼一定要做到“三定”，
即定时、定量、定强度。
因为一种持续性运动的剌激
会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，
保障锻炼有所收获。
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“定时”就是必须在每天的固定时间走路，这样你的身体就会去记忆，就会随之而调整，从而对控制血压、血脂、血糖、血粘稠及红血球质量等起到作用。
“定量”就是指运动量要相对固定，不能一时心血来潮就多走些路，没有时间了就放弃不走了。这样是起不到瘦身的效果的。比如说计划是每天走3公里或者走30分钟。定下来这个量以后，就雷打不动地用这个距离或这个时间去一直走下去。
“定强度”就是强度要固定，但是值得注意的是并不是说强度越大越好，要根据自身的身体情况来决定。一般中等偏高为好。
（文章来源：悦动圈户外）
身体在运动时，首先消耗的是身体中已储存的糖类物质，一般从运动开始经过20分钟左右，脂肪才开始燃烧，而在这之前，一直在提供能量的是糖分。因此如果连续跑步20分钟却因疲劳就歇息了，那么即将被燃烧的脂肪却不被燃烧了。根本达不到减肥的效果。所以这个时候千万不要放弃。
随着我们运动的强度的增大，脂肪消耗得也就越多。但是，过于剧烈运动却会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。步行的运动强度并不大，并能自我调节，所以可以很轻松地连续行走20分钟以上。虽然是一点一滴的运动，却能实实在在的燃烧脂肪，做到真正健康意义上的减肥。
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所以说，步行减肥要想有成效，取决于三点。
第一是步行的距离
无论运动强度大小，人体运动时最先被启用的供能物质是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步为例：米跑，脂肪消耗仅占2%；米跑，脂肪消耗占5—10%；米跑，脂肪消耗占80%；00米跑，脂肪消耗达90%。所以，步行距离越长，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到减肥的作用。
（文章来源：悦动圈户外）
第二是步行的速度
因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量，是匀速散步（每小时2—3公里）的5—6倍。若以平均每小时走4公里的速度，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是卡，若是每天都这样做的话，一年可以减重5~8公斤左右，而且不需要节食。步行速度的快慢要视自己的年龄和身体状况而定，要做到力所能及，循序渐进地提高速度。
（文章来源：悦动圈户外）
第三是步行的时间
早晨空腹时即使快速步行1—2小时，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐后步行半小时，脂肪的消耗却明显增加。这主要是人体“生物钟”决定的。研究显示，午餐后2小时步行40—60分钟，脂肪消耗最多，且能降低食欲，因而最利于减肥。
（文章来源：悦动圈户外）
有人经过计算发现，如果把步行做为主要的锻炼方式，每天大约需要走1万步才能达到锻炼目的。当你选择爬楼梯作为自己的运动方法时，只需要从1楼爬到30楼（可以分次爬，例如爬五层楼的楼梯6次，或四层楼的楼梯8次），1天的运动量就基本达到了。
从健康保健和减肥的角度来看，爬楼梯也是一项很好的体育锻炼和帮助减肥的方法，当你用一般的速度爬楼梯的时候，每10分钟大约要消耗千焦耳（千卡）能量，下楼消耗的能量大约是上楼的1/3。爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。
（文章来源：悦动圈户外）
-----最后引用一段心灵鸡汤------
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选一条良好的路来练习行走，像沿着河畔、在公园中、在屋子顶楼的平台上、在树林中或沿着一道竹篱，这些地方都很理想，但却并非绝对必须。调慢步伐并专注在你的脚步，并清楚觉知其中每一个动作。以尊贵、平静与安适的心情向前直行。当你踩在地上的每一个印记都要了了分明。要像国王所颁布至尊的政令所盖上的印玺般地来置放你踩在地面上的每一个脚步。如果你的脚步是平和的，那么你的世界也将拥有平和，而且只要能踏出一步平和的脚步，你就可以踏出两步，甚至一百零八步平和的脚步。
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上消化道出血的药物治疗总结上消化道出血是指屈氏韧带以上的消化道，包括食管、胃、十二指肠或胰胆等病变引起的出血，胃空肠吻合术后的空肠病变出血亦属这一范围。消化性溃疡、肝硬化静脉曲张破裂出血是导致上消化道出血的最主要原因。其典型临床表现为呕血与黑便。虽然目前内镜下止血、放射介入、手术治疗广泛开展，但受医疗条件，技术水平、患者个体差异等因素的限制，药物治疗仍是其基本的治疗措施。
抑酸药物
抑酸药物治疗上消化道出血主要是通过抑制胃酸分泌，使胃内pH值得到提升，并使蛋白酶活性丧失，稳定纤维蛋白酶血栓，从而治疗上消化道出血。目前常用的主要是H2受体拮抗剂、质子泵抑制剂。
H2受体拮抗剂常用的药物主要有雷尼替丁、甲氰咪胍、法莫替丁等。临床常用方法是：雷尼替丁mg，每日2～3次；甲氰咪胍0.2～0.4g，每4～6小时一次，法莫替丁20mg，静脉滴注每12小时一次。
质子泵抑制剂临床常用的是奥美拉唑、兰索拉唑以及泮托拉唑、雷贝拉唑、埃索美拉唑等。
1.奥美拉唑能够选择性地作用在胃壁细胞上，且抑制H＋-K＋-ATP酶的效果好，能阻断胃壁细胞分泌胃酸。24h内能够抑制90%的胃酸，并改善自然消化性溃疡的病程，降低并发症发生率。上消化道大出血诊断明确后推荐大剂量PPI治疗：奥美拉唑80mg静脉注射后，以8mg/h静脉滴注维持用法；对轻中度出血，奥美拉唑40mg加入0.9%NaClmg中静脉滴注，每日2次。
2.兰索拉唑作为第二代质子泵抑制剂，其生物利用度比奥美拉唑高3倍，抑酸作用优于奥美拉唑，能有效预防黏膜损伤。
3.埃索美拉唑口服后首过效应小，血浆清除率、生物利用度和血药浓度较奥美拉唑高，对胃酸分泌的抑制作用明显高于奥美拉唑。
4.腐植酸钠在调节胃酸方面有着独特的作用。腐植酸钠的吸附作用可以减少胃酸分泌，并不是完全抑制胃酸分泌,分解出的氢氧根可以中和胃内过多的胃酸，然而与抑制胃酸的药物不同的是，这种阻止及中和胃酸的过程是针对体内多余的：一般达当胃内酸性环境达到PH4.0—5.0的弱酸性环境时，该反应会明显减弱。此酸碱环境是胃部自我修复的最佳环境，且不会降低胃蛋白酶的消化作用，也就不影响消化功能，所以很多患者用过以后，食欲明显增加。而当胃酸过少时，它又可以刺激胃壁细胞分泌胃液，始终使胃体维持自我修复的最佳环境。
血管加压素类
包括血管加压素、垂体后叶素、特利加压素等。其应用主要是针对肝硬化食管胃底静脉曲张破裂出血的患者，能降低门静脉高压。
垂体后叶素用药剂量一般为0.2～0.4U/min，持续静脉滴注。
但由于选择性差，对全身血流动力学有影响，可致心、肾、脑缺血缺氧，有诱发肝衰、肝肾综合征等危险，用药过程中常会出现血压升高、心输出量降低、冠状动脉血流量减少等不良反应，严重者可诱发心绞痛、心肌梗死和肠痉挛、坏死等，约25%因此而终止治疗。对老年人、心脏病、高血压等病人慎用垂体后叶素。
垂体后叶素与硝酸甘油联合使用因硝酸甘油有扩张小静脉和轻度扩张动脉作用，使动脉压降低，刺激压力感受器反射性收缩内脏血管，使门脉及其侧支血管扩张，阻力降低，从而降低了门静脉的压力。另外，硝酸甘油可增加冠状动脉血流量，降低心脏前后负荷，改善心肌顺应性。故两药联合使用，大大降低了垂体后叶素对心血管系统和消化系统的不良反应，并加强了收缩内脏血管的治疗作用。硝酸甘油于垂体后叶素治疗1小时后开始应用，剂量为0.2μg/（kg·min），持续静脉滴注，至出血停止。血压过低的患者不适于应用硝酸甘油，用药过程中亦需密切监测患者血压，维持收缩压在90mmHg以上。
垂体后叶素与酚妥拉明联合使用酚妥拉明是α受体阻滞剂，有扩张血管的作用，可明显减少垂体后叶素出现的心血管不良反应。另外，酚妥拉明能直接作用于肝脏门脉血管床的α受体，使血管扩张，肝血流阻力降低（后向血流），从而降低门脉压起止血作用。
特利加压素（赖氨酸加压素）是血管加压素的人工合成衍生物，亦有类似加压素的作用，可有效控制肝硬化上消化道出血，它在体内缓慢释出血管加压素，生物半衰期较长，作用持久。开始剂量2mg静脉注射，以后每4小时1～2mg，持续24～36小时。止血效果优于血管加压素，最好与硝酸甘油合用。该药全身不良反应轻，不减少肝脏血流量。但有高血压、冠心病者禁用。
生长抑素及其类似物
生长抑素不仅能降低门静脉压力，而且无垂体后叶素所致的心血管不良反应，近年常作为肝硬化食管胃底静脉曲张破裂出血治疗的首选药物。
奥曲肽奥曲肽是一种人工合成的八肽环化合物，安全保留了天然生长抑素的药理特性，且具有长效作用，皮下注射后吸收迅速而完全，给药30分钟血浆浓度达峰值，其半衰期为分钟。奥曲肽对人体多种激素有较强的抑制作用，可直接收缩内脏血管平滑肌并通过抑制胰高血糖素等扩血管物质的分泌与释放，间接阻断内脏血管扩张，减少门脉主干血流25%～35%，降低门脉压力。同时增加食管下段括约肌压力，使食管下段静脉丛收缩，降低曲张静脉血流量。奥曲肽止血治疗作用比生长抑素更强，作用时间更长、特异性更高。可皮下、肌肉、静脉注射。一般用法每5小时皮下注射mg，或首剂mg静脉注射，以后静滴25μ/h，持续静点24～48小时。止血率达70%～80%。奥曲肽的局部反应包括注射部位疼痛，针刺感或烧灼感伴红肿；胃肠道反应包括厌食、痉挛性腹痛、大便次数增多等。
施他宁为人工合成的环状十四氨基酸肽，与天然生长抑素在化学结构与作用相同。施他宁半衰期短，仅数分钟，两次给药间隔不应超过5分钟，以确保给药的连续性。需首先μg静脉注射冲击剂量，然后以25μg/h维持24～48小时。
生长抑素的治疗作用有多个方面，既能抑制胃酸分泌，又能抑制促胃液素和胃蛋白酶的作用，并能使内脏血流量减少和门脉压力降低，还能协同前列腺素对胃黏膜起保护作用。因此，生长抑素对消化性溃疡、急性胃黏膜病变出血也有良好的治疗作用。
止血药物
全身用药对有凝血功能障碍者，可静脉注射维生素K1；为防止继发性纤溶，可使用止血芳酸等抗纤溶药。
局部止血药除全身应用止血药外，局部止血药的使用也极为重要。目前常用的口服局部止血药有腐植酸钠、凝血酶、浓盐水加去甲肾上腺素、云南白药等。
腐植酸钠为一种高分子聚合物药物，外观为棕褐色。其化学性状表现为有机弱酸钠盐，极易溶于水，无特殊异味。该药物具有沉淀蛋白质的作用，(纤维蛋白原作为血浆中浓度最高的凝血因子,腐植酸钠利用了金属离子对蛋白质的凝固作用，使血小板凝聚在出血部位）从而达到止血的效果；高分子化合物吸附在沉积血小板之间，增强血液凝胶的强度，达到复合型止血。
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